五、对策与建议
大学生必须学会科学饮食习惯。科学饮食实质上要解决好三个问题,第一是饮食的质,即如何选择食物;第二是饮食的量,即如何定量吃喝;第三是饮食观念,在大学生中,有相当一部分人由于学习紧张或其他什么原因不吃早餐,一天只吃两餐饭,或者进食无规律,饥饱不定,这些做法都是不可取的,另外,早餐不能吃得太少,并应有一定量的蛋白质,否则会影响学习和工作效率。晚餐则不能吃得过饱,特别要控制脂肪类食物。否则,胰岛素将不断分泌,所吸收的糖类因夜间睡眠时运动少或不运动很容易变成脂肪,造成皮下脂肪增多导致肥胖。
在锻炼身体方面,应该注意锻炼时间的合理安排,比如一周三次或者更多。要解决好锻炼时间和其他日常活动之间的关系。睡眠时间也要科学性地安排,对于睡眠时间的长短,没有统一的说法。因人而异可以分为长睡眠型(8小时左右)和短睡眠型(6小时左右),其实4-10小时都属于正常范围,对大学生来说比较合理的睡眠时间是7-8小时,有些学生根据自己学习需要可以缩短到5-6小时。但不能少于5小时,睡眠不足会导致注意力不集中,易引发焦虑症,人会变得多疑、敏感、易怒,以及相当的缺乏自信,而且压力会越来越大。
重要的问题重复3遍,晚上12点以后入睡的,体质指数在19以下23以上的,每天使用电脑(手机)超过6小时的,不参加体育锻炼的,都应引起重视。